ধূমপান ছাড়তে না পারলেও, ধূমপানের ক্ষতি কমাতে সহায়ক খাবার ও টিপস।

আপনি কি নিয়মিত সিগারেট খান? আপনি কি ধূমপান ছাড়তে পারছেন না? কিন্তু আপনি ইন্টারনেটে খুঁজছেন আপনি ধূমপান করবেন কিন্তু আপনার শরীরে ক্ষতি যাতে কম হয় বা ক্ষতি রিকভারি হয় এমন কিছু খাবার বা টিপস।

আপনাকে আর বেশি কষ্ট করে খোঁজাখুঁজি করা লাগবে না, আমি নিজেও রেগুলার ধূমপান করি, এবং আমি চাই যে আমার স্বাস্থ্য কোন ক্ষতি না হোক। ধূমপানের কারণে আমার যে আমার যে ক্ষতিগুলো হয়েছে, সে ক্ষতিগুলো রিকভারি করতে চাচ্ছি।  আমি বেশ কিছু টিপস এবং ট্রিকস অবলম্বন করেছি এতে আমার স্বাস্থ্য ঝুঁকি কমেছে এবং আমার স্বাস্থ্য উন্নত হয়েছে। এই পোস্টে আমি সেই সকল টিপস এবং ট্রিক্স আপনাদেরকে শিখাবো এবং কোন কোন খাবার খেলে ক্ষতিগুলো রিকভারি হবে এ সম্পর্কে আপনাদেরকে সম্পূর্ণ ধারণা দেবো।

ধূমপান এক ভয়াবহ আসক্তি। অনেকেই চেষ্টা করেও ধূমপান ছাড়তে পারেন না। তবে কিছু খাবার ও অভ্যাস শরীরকে আংশিক সুরক্ষা দিতে পারে। নিয়ম মেনে খেলে ফুসফুস ও রক্ত পরিষ্কার রাখতে সুবিধা হয়।

ধূমপানের ক্ষতি কমাতে সহায়ক খাবার

• লেবুর পানি – শরীর থেকে নিকোটিন বের করে।
• সবুজ চা – ফুসফুসে জমে থাকা বিষাক্ত পদার্থ কমায়।
• আদা – সিগারেটের প্রতি আকর্ষণ কমায়।
• তাজা ফল – মুখে সতেজতা আনে ও ক্ষুধা বাড়ায়।
• গাজর – ফুসফুস শক্তিশালী করে।
• রসুন – রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রাখে।
• মধু – ধূমপানের ইচ্ছা নিয়ন্ত্রণ করে।
• দই – হজম শক্তি বাড়ায়, স্ট্রেস কমায়।
• পানি – শরীরকে পরিষ্কার রাখে।
• বাদাম – ধূমপানের প্রবণতা নিয়ন্ত্রণ করে।

ধূমপানের ক্ষতি কমাতে কোন সময়ে কোন খাবার খেলে ভালো হবে।

সময়	খাবার	উপকারিতা
সকালে	লেবুর পানি, আদা	শরীর ডিটক্স হয়, নেশা কমে
দুপুরে	গাজর, সবুজ চা	ফুসফুস পরিষ্কার হয়
বিকেলে	তাজা ফল, বাদাম	সিগারেটের টান কমে
রাতে	দই, রসুন, মধু	চাপ কমে, ঘুম ভালো হয়
সারাদিন	পানি	শরীর সতেজ ও পরিষ্কার থাকে

কোন কোন খাবার ধূমপানের ক্ষতি কমাতে সাহায্য করে?

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার

কমলা, লেবু, মাল্টা, পেয়ারা – এগুলো ফুসফুস পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে।

ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার

বাদাম, আখরোট, সূর্যমুখীর বীজ হৃদযন্ত্রের ক্ষতি কমায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল

আঙুর, ব্লুবেরি, আপেল শরীর থেকে টক্সিন বের করে দেয়।

শাকসবজি ও পাতাযুক্ত সবজি

পালং শাক, ব্রকোলি, বাঁধাকপি ফুসফুসে সুরক্ষা দেয়।

দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার

দুধ শ্বাসনালী পরিষ্কার করে এবং কফ কমায়।

আদা ও হলুদ

আদা শ্বাসকষ্ট কমায়, হলুদ প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।

গ্রিন টি ও হারবাল টি

এগুলো শরীরকে ডিটক্স করে।

পানি ও ডিটক্স জুস

প্রচুর পানি খেলে শরীর থেকে নিকোটিন দ্রুত বের হয়।

ধূমপান ছাড়ার জন্য কিছু বাস্তবিক টিপস

ধীরে ধীরে সিগারেট কমানো

একবারে ছাড়তে না পারলে প্রতিদিন সিগারেট সংখ্যা কমান।

ধূমপান বদলে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস

সিগারেট ধরার সময়ে বাদাম, গাজর, ফল খাওয়ার অভ্যাস করুন।

শরীর চর্চা ও মেডিটেশন

ব্যায়াম, যোগব্যায়াম ও মেডিটেশন ধূমপানের অভ্যাস কমাতে সাহায্য করে।

ধূমপান যত দ্রুত ছাড়বেন, তত ভালো। তবে পুরোপুরি ছাড়তে না পারলেও উপরের খাবারগুলো প্রতিদিনের ডায়েটে রাখলে শরীর অনেকটা সুরক্ষিত থাকবে। আমি ব্যক্তিগতভাবে ধূমপান ছাড়তে পারতেছি না, কিন্তু আমি আমার শরীরের যত্ন নেয়ার জন্য বেশ চিন্তিত। যার কারণে আমি ওই সকল খাবার খাচ্ছি যেগুলো আমার ধূমপান করার কারণে শরীরে ক্ষতি হচ্ছে সে ক্ষতিগুলো যদি রিকভারি করতে পারে। আপনি যদি নিয়মিত সিগারেট খান, তাহলে ওপরে টিপস এবং খাবারগুলি নিয়মিত ফলো করবে। আশা করি আপনার ক্ষতি এড়াতে আপনি সফল হবেন এবং আপনার ড্যামেজ স্বাস্থ্য রিকভারি হবে।